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面对美食 如何控制住“想吃吃吃”的洪荒之力?

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  估计很多朋友都曾遇到过这种情况,就是面对美食,明明觉得自己再不停地吃下去就要有罪恶感了,但还是无法控制体内的那股“洪荒之力”。谁叫味觉带来的快感让人根本停不下来?

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  理智和情感的纠结总是会有的,但是如果总用“我想吃什么了,就说明我的身体缺什么了”的理论欺骗自己,就不太讲科学了——毕竟,照这种说法,有些人体内或许缺少很多的烧鸡烤鸭水煮鱼、麻辣香锅羊肉串啊……


  不过,面对食物的诱惑却选择说“不”,的确是一件无比艰难的事情,就像前段时间过年,按照本报公众微信号“食今不昧”的各种秘籍,虽说躲过了“每逢佳节胖十斤”的魔咒,但是看着各种糖果坚果水果罐头焖肘子红烧排骨盐焗鸡翅……内心“想全部吃掉的欲念”和“要健康合理饮食的理智”的斗争从来没消停过。


  所以,特地在这里跟大家探讨一下“如何在控制体重保持健康的同时,还能减少心理折磨”的问题。


  首要法则:平衡、多样


  “选择食物的种类和数量来搭配膳食”这基本就是我们吃东西的首要法则,吃的食物种类多了,自然“欲念”就会少了。


  在保证五大类食物“谷类及薯类,动物性食物,豆类和坚果,蔬菜、水果、菌藻类,纯能量食物如动植物油等”摄入的基础上,丰富食物品种,比如吃豆类不要只吃黄豆一种,还可以吃黑豆,青豆等,不同食物交换着吃。


  平衡,是指各类食物摄入比例要平衡,不能偏心,肉吃一斤,菜吃一口,菜和你的身体都会伤心哒。

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面对美食 如何控制住“想吃吃吃”的洪荒之力?


   “注意力”大挪移心法


  如果“欲念”和“理智”冲突得很厉害,“理智”又稍稍占上风的时候,不如和朋友同学聊会儿天,或者溜达一圈,干干家务,再或者去运动一下,总之怎么分散自己的注意力怎么来。

  自己不总想着那点事儿,“欲念”就会平复,自然就不再纠结。关键是慢慢你会发现,你对事物的自制力提升了,对工作和学习上的专注力也是蹭蹭的涨,男神女神的养成在此一举啊。小李子都拿小金人了,还有什么做不到呢?


  不是饿,只是嘴巴很寂寞


  可能有的时候不是想吃什么了,就是单纯地想吃东西,比如看书、看剧的时候总要嘴里吧唧点啥。

  这个时候可以准备一份蔬菜或者水果或者酸奶,作为“占嘴”的食物,比如一个西红柿,一根黄瓜,一个苹果……这样满足了嘴巴,也满足了你的身体,大脑吸取知识的同时,身体也获取了丰富的营养呀。


  五行缺“吃”? “小”吃可解


  不过,当你欲念难耐,坐立不安,感觉自己五行缺“吃”,非吃不可的时候,也没必要非得极力克制,吃也没事儿,但是要控制好量。

  准备小包装或独立包装的食品,吃点解解欲火就好了。千万不要因为买几送几、大包更优惠的宣传,买回来一不小心吃过了。


  要知道,春天来了,遮不住肉的日子也不远了。


  口味独特?是病得治!


  当然,如果你口味独特,想吃土,想啃墙皮,想咬指甲……这些独特的“欲念”就是病了,也不用和“理智”去斗争了,直接找大夫开药吧。

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